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무릎이 시큰거리는 것의 원인? 무릎연골연화증

2023-04-17


 


  Hrobotics 재활노트 20



무릎연골연화증?









무릎이 시큰거리는 것의 주 원인? 무릎 연골연화증



무릎 관절에는 관절이 부드럽게 움직일 수 있도록 돕는 슬개골과 연골이 있습니다.

이 중 연골은 뼈의 충격을 흡수하는 완충작용 역할을 하고 뼈가 마찰없이 움직일 수 있도록

도와주는 역할을 합니다. 그런 연골은 원래는 딱딱해야 하는데요. 부드러워지고 약해지며

관절들에 통증을 유발하는 질환을 연골연화증이라 합니다.

 






연골연화증은 대부분 노년층에게서 많이 발견됐었지만, 요즘은 균형잡히지 않은

식습관과 생활패턴 등으로 인해 청장년층에게도 많이 발생되고 있는 질환입니다.

여성 62%, 남성 38%의 비율로 남성보다는 근육량이 상대적으로 적은 여성에게서

많이 발병됩니다.








연골연화증의 원인?


1. 갑작스럽게 무리한 무릎 사용

2. 무릎을 쪼그리거나 무릎을 꿇는 등은 부적절한 자세를 장시간 취할 경우

(양반자세, 다리꼬기 등)

3. 계단이나 언덕을 자주 오르내릴 경우

4. 하이힐과 같은 높은 굽의 신발을 즐겨 신어 무릎에 부담을 줄 경우



연골연화증은 최근 10대~20대에게서도 흔히 발병되는 질환입니다.

그 이유는 무리한 다이어트와 운동 등이 무릎에 부담을 가하게 되는 것입니다.

과도한 스쿼트와 러닝 등 무릎을 자주 사용하는 운동들과 높은 하이힐,

구두와 같은 불편한 신발들이 체중을 제대로 지탱하지 못하게 되면서 무릎에 무리를 주게 됩니다.







내가 무릎 연골연화증이라니? self - check


1. 무릎의 앞쪽에 통증이 심하다

2. 앉고 일어날 때 불편감이 있다.

3. 무릎에서 마찰음이 발생한다. (ex 뚝, 우둑 등)

4. 무릎이 붓고 통증이 지속된다.


위의 사항들 중 해당되는 것이 있다면 가까운 정형외과 병원으로 가서

진단을 받아보세요!







무릎 연골연화증의 예방법


1. 무릎에 부담을 주지 않는 체중조절

2. 양반다리, 쪼그려 앉기 등 무릎에 무리주는 자세는 금합니다.

3. 무릎에 무리를 주는 운동을 할 경우 무릎보호대를 착용합니다.

4. 무릎 주변부의 근력운동을 꾸준히 해 무릎에 무리를 주지 않게 합니다.

5. 무릎에 무리를 주는 신발을 착용하지 않습니다.


위와 같이 다양한 예방법이 있습니다. 

무릎 건강에 지속적인 관심과 적절한 운동을 통해 충분히 예방할 수 있습니다.






무릎 연골연화증에 추천하는 운동으로는

첫번째, 스쿼트는 넓적 다리와 무릎 근력을 강화시킵니다.

두번째, 런지는 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 무릎 근력을 강화시킵니다.


꾸준한 일상생활에서의 운동을 통해 무릎 근력을 잃지 않도록 해주는 것이 중요합니다.



리블레스는 무릎 근력 운동에도 도움이 되는 홈 재활기기입니다.

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