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재활상식한 걸음도 버거운 발바닥 통증, 족저근막염

2022-09-28
조회수 169


 


  Hrobotics 재활노트 08



족저근막염?








아침에 일어나 처음 딛는 걸음, 어떠신가요?

아침의 첫 걸음에서 발뒤꿈치와 발바닥의 통증을 느끼는 빈도가 잦다면

족저근막염일 가능성이 있습니다.


족저근막염은 충격을 흡수하고 발에 실리는 체중을 분산시키는 역할을 하는

발바닥에 통증이 발생하는 질환으로, 발바닥의 근육을 감싸고 있는 섬유띠인

근막에 염증이 생기는 질환을 말합니다.






족저근막염은 아킬레스건이 짧거나 요족, 평발의 경우 쉽게 걸리는 질환이기도 합니다.

그러나 운동, 신발, 생활 습관과 연관된 경우가 많기 때문에 남녀노소에게 발생할 수 있습니다.



족저근막염의 원인


운동 : 급격한 운동으로 인해 발바닥에 충격이 과하게 간 경우

생활 습관: 비만과 같은 과체중으로 인한 발의 피로감 증가, 잘못된 걸음걸이

신발 : 굽이 낮은 플랫슈즈, 샌들, 슬리퍼 발의 피로를 증가하는 신발




족저근막염의 자가진단 check list


1. 아침에 일어나 첫 발을 내딛을 때 통증이 가장 극심합니다.

2. 발 뒤꿈치를 들어서 섰을 때 통증이 나타난다.

3. 시간이 지나면 통증이 완화되지만 이후에도 발바닥이 찢어지는 고통이 반복됩니다.

4. 발 바닥 통증과 뒤꿈치 안쪽 통증이 있다.

5. 오랜 시간 걸으면 통증이 시작된다.


위 중 하나라도 해당된다면, 족저근막염을 의심할 수 있습니다.


위 중 하나라도 해당된다면 무릎 관절염을 의심해 볼 수 있습니다.







족저근막염은, 장시간의 보행을 피하는 것이 좋습니다.


수영, 실내 자전거 등 발의 보행이 잦지 않은 운동들과 섞어가며 운동을 해줍니다.

걸을 때는 뒷굽이 있고 바닥이 두껍고, 물렁하지 않은 적절한 신발을 착용해야 합니다.

예전보다 체중이 증가하였다면 적당한 운동으로 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다.


족저근막염의 예방법은, 근육이 놀라지 않도록 잦은 스트레칭과

족욕이나 마사지 등 발의 피로를 덜어주는 생활습관을 길들이는 것이 좋습니다.

발목운동을 자주하며 발목의 근육을 유연하게 해주는 것도 중요합니다.






족저근막염의 예방법은, 근육이 놀라지 않도록 잦은 스트레칭과

족욕이나 마사지 등 발의 피로를 덜어주는 생활습관을 길들이는 것이 좋습니다.

발목운동을 자주하며 발목의 근육을 유연하게 해주는 것도 중요합니다.


리블레스는 족저근막염을 예방하는 발목운동에도 도움을 줍니다.

발목의 신전 운동은 눕거나 앉은 상태에서도 가능합니다.






리블레스와 함께 발목을 지키고, 족저근막염을 예방하세요!



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