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재활상식시큰거리는 손목, 손목건초염?

2022-08-26
조회수 70


 


  Hrobotics 재활노트 05



 손목건초염?








하루 종일 많은 시간을 함께하는 ‘스마트폰과 PC’ 다양한 정보제공과 일상의 편리함을

주는 유익한 존재이지만 과도한 사용은 손목에 무리를 주며 엄지와 손목으로 이어지는

힘줄에 염증이 발생해 ‘손목건초염’이라는 질환으로 이어질 수 있습니다.








손목건초염은 건초는 엄지손가락과 손목을 연결하는 힘줄과 이를 감싸는 얇은 막을 의미합니다. 

손목을 움직일 때 건초 안에서 근육이 움직이는데요. 근육과 관절을 무리하게 사용하면 건초나 

활액에 염증이 생기며 손목이 붉게 변하거나, 붓고 통증을 유발하게 됩니다.








손목건초염은 다양한 원인에 의해 나타나는 질환입니다.  PC와 스마트폰 장시간 사용과

손목의 과도한 사용, 충격에 의한 외상, 출산 후 근골이 약해진 경우 등

손목이나 손가락을 많이 쓰는 사람에게 발생빈도가 높습니다.







손목건초염의 증상으로는


1. 손목주위가 붓고 열감이 나타납니다.

2. 손이나 손목을 사용할 때 통증과 저림이 느껴집니다.

3. 손목의 움직임이 뻑뻑합니다.

4. 힘줄 부위를 누르면 통증이 느껴집니다.



손목건초염 자가진단 방법 엄지손가락을 안쪽으로 넣어 주먹을 쥔 뒤,

손목을 아래로 꺾어봅니다. 이때, 통증이 있으면 손목 건초염을 의심해 볼 수 있습니다.






손목건초염의 예방법은 하루 10분 정도는 관절 마사지와 스트레칭을 해주세요.

손목의 관절을 풀어주어 유연성을 높여주는 것이 좋습니다. 

두 번째는 손목에 열감이 느껴졌을 때 얼음찜질을 해주세요. 

세번째는 스마트폰 pc등 손목의 사용을 줄여주세요. 

마지막으로 손목 사용시에 적절한 휴식을 취해주세요.




손목건초염 통증이 경미할 때는 휴식과 함께 이런 스트레칭도 추천드립니다.


1. 한 손을 앞으로 뻗고 다른 한손으로 저항을 주며 앞, 뒤로 당겨주세요.

2. 양 손목을 시계 방향과 반시계방향으로 각각 돌려주세요.


이외에도 손목보호대, 테이핑 등으로 단기간 고정시켜 통증을 감소할 수도 있습니다.



리블레스는 손목의 요측, 자측 편위, 손목신전, 손목굴곡 각도 운동이 가능해

손목건초염 예방과 재활에도 도움을 줍니다.






리블레스를 통해 건강한 팔목을 유지하세요!


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