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재활상식뒷 발목이 이상하다, 아킬레스건염

2022-08-19
조회수 290


 


  Hrobotics 재활노트 04



 아킬레스건염?







무더운 여름이 지나가고, 서늘한 가을 바람이 불어옵니다.

자연스럽게 가벼운 러닝 또는 배드민턴, 농구, 라이딩 등 야외운동에 관심 갖게 될 계절인데요.

이럴 때 종아리와 발뒤꿈치를 잇는 곳에 발생하는 아킬레스건염을 주의하시기 바랍니다.







아킬레스건은 종아리 근육(하퇴삼두근)과 발뒤꿈치 뼈(중골)를 연결하고 있는 힘줄을 의미합니다.

우리 몸에서 가장 굵고 힘이 쎈 힘줄로 우리가 달리거나 뛸 때 많은 역할을 합니다.

이 아킬레스건에 염증이 발생하여 통증과 부종이 발생하는 질환이 ‘아킬레스건염’ 입니다.







아킬레스건염의 원인으로는 운동을 잘하지 않던 사람의 무리한 운동과,

잘못된 방법으로 하는 운동 등이 주된 원인이 됩니다. 그 외에도 하이힐 같이 높은 굽의

신발을 신고 있으면 발목관절이 바닥 쪽으로 꺾이며 염증을 만들기도 합니다.

평발이나 요족이 원인이 되기도 합니다.




아킬레스 건염의 증상으로는



1. 아킬레스건 주위로 붓기와 열감이 발생합니다.

2. 발 뒤꿈치 위 2~5cm 지점을 눌렀을 때 통증이 있습니다.

3. 운동 후 통증이 더욱 심해집니다.

4. 아침에 일어났을 때 발목이 뻣뻣하다고 느낍니다.

5. 종아리 쥐가 자주 발생합니다.








아킬레스 건염의 치료방법에는 보존적 치료인 약물치료, 주사치료, 물리치료,

체외충격파 치료 등이 있며 심각한 경우는 수술적 치료가 필요하기도 합니다.


아킬레스 건염의 치료에 가장 중요한 것, “휴식” 입니다.

운동이나 활동을 줄여야하는 휴식이 절대적으로 중요합니다.

힘줄 염은 대부분 힘줄이 할 수 있는 것 보다 많은 부하가

가해지면서 손상을 입게 되는데요.


이 때문에 아킬레스건을 쉬면 부하의 정도가 줄어 회복이 됩니다.









아킬레스 건염 예방방법은 일상생활에서 충분히 가능합니다.



1.운동 시작 전후로 꼭 스트레칭을 해주세요.

2.비탈길, 경사가 심한길은 피해주세요

3.무리한 운동보다는 적절한 운동으로 체중을 유지해주세요.

4.신발 뒷꿈치 부위를 살짝 높아주는 패드나, 굽이 있는 신발을 신으세요.






리블레스를 통해 아킬레스건을  운동하는 법을 알려드리겠습니다.


발목을 젖혔다 내렸다를 반복하며, 아킬레스건의 근육을 단련시킵니다.

리모컨과 어플리케이션으로 운동의 정도와 시간을 늘려가며

점진적인 운동이 가능합니다.






리블레스와 함께 건강한 스트레칭과 꾸준한 관리로

즐거운 운동생활 하세요!


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